健康的な睡眠を目指す
Hello Hello
妻が顔パックをしてビックリ!!なんてありえないと思ってる諸君!!
俺も実際ないと思ったり思わなかったり
さてさて
夏の終わりを告げる時雨が時折強い時期となりましたね
では始めます
今日から
健康的な睡眠week(本当は5日間)
(*'ω'ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
(*'ω'ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
(*'ω'ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
超夜型人間 Tachi-banana です
健康的な睡眠を目指す
ということで、
約1週間深夜バイトを控えて良質な睡眠ができるような生活スタイルに心がけます
(本当は5日間)
in 実家
落ち着くぅぅ
健康的な睡眠のポイント
①時間を統一させるべし
毎日続けるためにも夜のルーティンが重要です
時間帯がバラバラでは起床時間にもズレが生じることも多いです
②最適睡眠時間は7時間
私の目標は23時に就寝、6時に起床
個人的に眠は浅い方なので途中で起きてしまわないようにしたいものです
昼寝、二度寝は厳禁です
③1時間半前に入浴
体温が高まってから下がる直前
体が冷え始めた頃に布団には入ることが重要です
1番リラックスして快適な睡眠ができます
④コップ一杯の水
入浴に約800mlもの脱水が生じます
睡眠中でも発汗、喉の乾きには体はシビアになります
コップ一杯の水、もしくはお茶を飲みましょう
⑤スマホを離す
睡眠1時間前はTVやスマホ、PCをいじらないようにしましょう
夢中になるだけでなくブルーライトは目によくありません
睡眠前の読書は適切です
⑥やってはいけないこと
エアコンのつけっぱなし
お腹等の露出面を多くする
糖質の多い夜食を摂ること
カフェインを含む飲料水を飲むこと
喫煙や運動等は控えましょう
以上のことに注意し、健康的な睡眠を心がけましょう
1週間(本当は5日間)頑張るぞ
せめて、今日はやる
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